近年、「フレイル（虚弱）」という言葉が注目を集めています。
特に高齢者にとって、フレイルの予防と対策は健康寿命を延ばすうえで非常に重要です。
この記事では、自費リハビリ施設の理学療法士の視点から、フレイルの基礎知識と予防方法を分かりやすく解説します。

フレイルとは？

フレイル（frailty）とは、年齢とともに筋力や体力、認知機能などが衰え、「健康」と「要介護」の間の状態を指します。

▼フレイルの特徴：

• 筋力の低下（サルコペニア）

• 疲れやすくなる

• 活動量が減る

• 食欲低下や体重減少

• 軽度の認知機能の低下

• 社会的なつながりの減少（社会的フレイル）

このような状態が進行すると、転倒や骨折、認知症、要介護状態につながる可能性が高まります。

フレイルの進行は「可逆的」です！

フレイルの大きな特徴は、早期発見・早期介入により回復が見込めるという点です。
つまり、今の生活を少し見直すだけで、健康な状態に戻れる可能性があるのです。

フレイルのチェック方法

以下の5項目のうち、3つ以上が当てはまると「フレイル」と判定されることがあります（J-CHS基準）。

1. 体重減少（半年で2〜3kg以上の減少）

2. 疲れやすさ（何をするにも疲れる）

3. 歩行速度の低下

4. 握力の低下

5. 身体活動量の減少

「最近ちょっと疲れやすくなった」「外出の機会が減った」と感じている方は、フレイルの入り口かもしれません。

フレイル予防に大切な3つの柱

1. 栄養（たんぱく質をしっかり摂ろう）

筋肉の材料となるたんぱく質（肉、魚、大豆製品など）を意識して取りましょう。

2. 身体活動・運動（毎日動く習慣を）

ウォーキングやスクワットなど、筋力維持・向上を目的とした運動が効果的です。
理学療法士によるリハビリや個別運動指導も有効です。

3. 社会参加（人とのつながりを大切に）

趣味活動、地域のサロン、デイサービスなどを利用して、人と交流する機会を持ちましょう。

仙台あったかリハビリセンターでは、フレイル予防・改善に向けて以下のようなサポートを行っています：

• 理学療法士による個別評価と運動プログラムの提案

• 食事や生活習慣のアドバイス

• 転倒予防トレーニング

• 日常生活の動作改善

• 社会参加への支援（通所の動機づけなど）

「少し体力が落ちたかも」「このまま年をとるのが不安」という方は、お気軽にご相談ください。
一人ひとりに合わせたサポートで、自分らしく元気に過ごせる毎日を一緒につくっていきましょう。

フレイルは、年齢に伴って誰でも起こりうる状態ですが、早めの対策で予防・改善が可能です。
ご自身やご家族の健康を守るためにも、日常の小さな変化に気づき、適切なサポートを受けましょう。