冬は一年の中でも 転倒によるケガが増える季節 です。
「滑りやすい路面」だけでなく、寒さによる筋肉のこわばりや活動量の低下も大きな要因です。特に高齢者では、転倒が骨折や寝たきりにつながることもあり、早めの対策が欠かせません。

冬に転倒が増える理由

① 寒さで筋肉が固くなる

気温が下がると血流が悪くなり、筋肉がスムーズに働きにくくなります。歩幅が小さくなり、つまずきやすくなるのが特徴です。

② 活動量の低下

「寒いから外に出ない」「家でゴロゴロしがち」という生活が続くと、脚力やバランス能力が急速に低下します。

③ 室内のヒヤリ・ハット

意外と多いのが室内転倒。
・こたつ周囲
・湿った床（キッチン・脱衣所）
・厚着での動きづらさ　　など、室内でもリスクは潜んでいます。

冬の転倒を防ぐためのリハビリ・運動

特別な運動ではなく、続けやすく効果的な運動が大切です。

① 下肢筋力を鍛える運動

● 椅子からの立ち上がり（スクワット）
膝や腰に合わせて回数を調整すれば、安全に脚力が鍛えられます。

● かかと上げ・つま先上げ
ふくらはぎやすねの筋肉は歩行の安定に直結。転倒予防に効果的です。

② バランス訓練

● 片脚立ち（つかまり立ち可）
左右10〜20秒ずつ。転倒しやすい方は支えを使って安全に。

● 方向転換の練習
急に振り返る動作が苦手な方は、ゆっくりした方向転換を繰り返し練習すると安定します。

③ 姿勢改善ストレッチ

猫背になると視野が狭くなり、つまずきやすくなります。
・胸を開くストレッチ
・肩回し
・股関節ストレッチ
を毎日少しずつ取り入れるだけで歩行が安定します。

自宅でできる転倒予防の工夫

• 室内の段差や敷物を減らす

• 玄関や廊下の照明を明るくする

• 濡れやすい脱衣所・キッチンに滑り止めマットを敷く

• 布団からの立ち上がりをゆっくり行う

• 冬は厚着で動きづらいので、室内は暖かく保つ

筋力・バランス・姿勢・生活環境の見直し、冬の転倒を防ぎましょう！

仙台あったかリハビリセンターでは『特別リハビリ体験』実施中です。

お電話・LINEにてお気軽にお問い合わせください。